【导读】季节转换之时是肩周炎的多发期，主要表现为肩关节疼痛、活动受限或肩关节僵硬。肩周炎的前身是肩部肌肉损伤。患者大多是因为年轻时打球用力过猛或摔跤而使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕压迫，到了一定年龄，特别是50岁左右，随着内分泌和激素变化，血管硬化，从而导致肩部曾受伤的肌肉缺血、水肿，便形成了肩周炎。

值得注意的是，随着生活节奏加快，肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展，很多经常坐在办公室的上班族，由于长时间对着电脑，保持一动不动的姿势，导致血液循环不畅通，引发肩周炎。

经常劳动做家务的人很容易得肩周炎，因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动，而且动不动就会有些过度。长期处于这种紧张、劳累状态，肩部就容易损伤。因此一定要注意劳逸结合，每次劳动的量要适度，不要给肩部太大的压力。

无论是伏案写字，或者是对着电脑操作，还是低头做手工，都要讲究一个正确的姿势。如果姿势不正确，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现很多毛病，像腰椎间盘突出、生理曲度消失等等，肩周炎也是。所以不管做什么事情，都要采取一种对身体最为舒服和恰当的姿势，这样就能够有效预防肩周炎等疾病的发生。

平时不要用力拉扯自己或他人的手臂，或是胡乱抡甩。以防造成肩部的拉伤。假如不小心有受伤，也要去医院进行正规治疗，不要延误。

走出治疗肩周炎的五大误区

依赖止痛药：有统计发现，在曾发生过急性肩痛的被访者中，多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或者随意服用止痛药。

殊不知，止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引发慢性肩痛。

按摩等于治疗：肩痛时，不少人习惯借助按摩来舒缓疼痛。专业的按摩的确能起到一定的缓解作用，但并不能除根。需要提醒的是，不恰当的手法只会弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成损伤。

努力锻炼就能治好：运动疗法非常重要，但不是过度锻炼，否则可能人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连，在综合治疗的基础上适度锻炼即可。事实上，只有病情较轻的肩周炎可能无须治疗即可自行缓解，然而医生的干预一定可减轻症状、缩短病程。

见好就收：许多患者只要疼痛稍有缓解，就会立即停止物理康复治疗或者药物治疗。如果不遵循医嘱，凭感觉行事，病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作。

小毛病犯不着去医院：虽然多数肩关节疾病可以通过各种保守治疗或康复训练来缓解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛的患者需要在医师的指导下进行系统的治疗。目前治疗方法很多，如做理疗、打封闭等等。

肩周炎的锻炼方法八招揭秘

下面介绍肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。

弯腰晃肩法：

弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

爬墙运动：

面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

体后拉手：

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

外旋锻炼：

背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

双肩内收外展运动：

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收外展，反复数次。

甩手锻炼：

患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

扶持牵拉1：

用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

扶持牵拉2：

患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

办公族防治肩周炎的户外运动

钓鱼可防治肩周炎

对于喜欢户外运动的人来说,钓鱼不失为一个很好的选择。除了可以愉悦身心外,对防治肩周炎也有很好的效果,这是因为钓鱼需要抽竿、收竿、甩竿、摘鱼,所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊,从而有效地锻炼了肩关节。对于深受肩周炎困扰的患者来说,钓鱼不失为医治病痛的灵丹妙药。

游泳可以防治肩周炎

游泳是一种集娱乐、健身、减肥、水疗为一体的综合运动项目、因此受到许多人的喜爱。或许很多人还不知道,游泳对防治肩周炎也有很好的效果。游泳时,人体俯卧、仰卧或侧卧在水中,可以不停的变换姿势和体位,改变人们生活中所处的立姿,对锻炼、改善、放松身体各部位的肌肉非常有益,其中自由泳的效果最好,自由泳的划臂动作可以使肩部肌肉得到很好的锻炼,从而起到很好的防治肩周炎的效果。

羽毛球运动是肩周炎的克星

多种运动能预防及治疗肩周炎,其中打羽毛球的效果就很好,可以最大限度的运动肩部关节,但打羽毛球主要起到的是预防肩周炎的作用,对于那些已经患了肩周炎的患者来说,如果已经有了疼痛感及功能障碍,必须经过治疗并痊愈后才可以进行羽毛球运动。