立           夏

      每年的5月5日或5月6日，就是夏季的开始，这一天，也即是24节气中的立夏。在立夏时节，天气还没有太过炎热，正是我们给身体储备能量的时候，因为即将到来夏天意味着消耗。所以在这段时间，我们要充分地给身体储备能量，锻炼身体，增强我们的体质。
      关于立夏保养的功课，总结起来有两点：睡好、吃好。只有把这两点做到，身体的能量储备充足，我们就可以很好地去应对炎炎夏日了。

  立夏要“睡好”

      首先来讲第一点，就是睡好。春夏转换时，正是我们身体气血波动大的时候，所以在这个阶段，很多人都可能面临着睡眠上的问题。而且现在很多人的生活普遍不太规律，工作压力也比较大，这些都导致了睡眠质量不高。那么，该如何去检测我们最近的睡眠质量高不高呢？
      如何判断睡眠质量
      一般来说，睡眠质量高不高，从我们睡觉做梦的状态上就可以大致检测出，睡眠质量高的话，睡觉时没有太多的梦，而且醒来后关于梦的印象也不太清晰，否则，就代表我们的睡眠质量不太好。
      从养生上来说，我们还可以通过手上几个部位来判断睡眠质量。
      先看一看我们的手指肚，手指肚的颜色和手掌的颜色是一样的吗？如果手指肚的颜色比手指的颜色偏深、偏红，往往代表着睡眠质量不高，脑供血不足。
      假如我们长期失眠，这也会表现在我们的指甲上：如果指甲有竖纹，也代表着睡眠质量不高或者脑供血不足。所以我们可以定期去检查一下，观测自己的睡眠质量。
      脊椎安眠瑜伽
      那么，该怎么去改善睡眠质量呢？在这里，介绍给大家一套在立夏时节练习会非常有效地舒缓神经的安眠瑜珈。
      舒缓神经，首先不得不提脊椎，因为脊椎是神经的发散地，我们平时多做一些脊椎的运动，可以很有效地缓解精神压力、舒缓神经，从而使我们进入到一个好的睡眠里。尤其是在夏日，非常建议大家都来做做这套安眠瑜珈。
      首先跪坐在地面，双手向前扶地，这个动作是从猫咪伸展腰背的动作发展来的，叫做猫伸展式。接下来，把双腿打开一个肩的宽度，两个小腿的内侧保持平行，五指张开撑地，腰背伸直，把呼吸放慢，当我们吸气的时候，把背向上拱起，像猫咪展背一样充分地向上来拱起背部，收臀，收一点下巴。接着呼气的时候慢慢把腰向下压，抬头挺胸。反复这样练习，吸气背部向上拱起，充分地拱背收臀收下颚；呼气背部放平，抬头，腰椎向下放。如果我们自己在家练习的话，每个动作保持大概5到10个呼吸就可以。
      接下来是一个叫做虎式。双腿并拢在一起，首先把重心放在我们的右腿上，吸气时把左腿弯曲向内收，让鼻尖去碰触膝盖，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意脚尖向回勾，胸椎向上提。目光平视前下方。
      保持这样的动作再次练习，吸气、左腿弯曲向内收，鼻尖碰膝盖，呼气左腿蹬出向后抬头挺胸。这样反复练习几次，最后保持呼气的动作，身体不动，脚尖向回勾。如果身体紧张，可以停留在这个姿势上；如果身体相对轻松的话，让我们把右手举起向前，目光向前看手指，这样可以加强锻炼我们的平衡力，保持三到五个呼吸就可以了。
      做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，额头靠近地板，调整我们的脊椎，缓解腰背的疲劳。休息过后，可以做身体另一侧的瑜伽练习，重心放在左腿上，吸气时右腿弯曲向内收，呼气时抬头、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。基本动作与右腿的动作是一致的。
      在立夏这个节气，我们每天在睡觉之前做这样的安眠瑜伽，可以很好地锻炼我们的脊椎，舒缓神经，使自己进入一个很好的睡眠状态中，保证睡眠质量。这套脊椎安眠瑜珈您记住了吗？

立夏要“吃好”

      立夏养生三要穴
      立夏意味着夏天的到来，因此我们要储备充足的能量，以应对炎炎夏日。而储备能量，首先要看的就是吃得如何。一提到吃，首先要来讲一讲脾胃的功能，因为脾胃的功能好坏，关系着我们身体的运化。因此在立夏这段时间，我们一定要去提升自己的脾胃功能。
      在这里，要教给大家一段非常好的健脾的经络方法。
      首先要找到一个穴位，这个穴位叫做足三里，在哪里呢？它在膝关节下面，外侧膝眼的位置向下量四个横指、小腿偏外侧的位置，这里就是足三里。按摩这个穴位有非常好的增强体质、提升肠胃功能的效果，民间讲“常敲足三里，胜吃老母鸡”，我们要记住这个穴位。在足三里的基础上再向下量四个横指，直线向下的位置上，有个穴位叫做上巨虚，这个穴位联络着我们的大肠，专门调节各种大肠的问题，所以涉及到各种关于排泄的问题，比如便秘或者腹泻，按摩它会非常地有效。
      在上巨虚的基础上，再向下量四个横指，也是在一条直线的位置上，这里有个穴位叫下巨虚，下巨虚也能非常好地调节肠胃功能，但是它重点是针对小肠。面对各种肠炎、肠胃消化吸收的问题，敲打按摩这个穴位都会非常地有效。
      找到以上这三个穴位，我们只要经常去敲打它们，就能很好地强化肠胃的功能、提升肠胃的运化能力。但是有很多朋友可能面临一个问题，就是找不准穴位。不准穴位其实也没有太大的关系，因为有一句话叫做“离穴不离经”，只要我们找到这一条经络就可以。足三里、上巨虚、下巨虚，小腿的外侧、胫骨前肌上的这三个穴位，都属于胃经，我们经常稍微用力去敲打它们，就能很好地提升肠胃的运化功能。
      希望大家记住这三个穴位，在立夏时节经常地敲打它们。当然，任何一个时间都可以去敲打，对身体都有好处。每天敲打5分钟到10分钟的时间，就可以非常有效地提升我们的运化功能。而且尤其适合老人敲打，因为足三里是一个长寿保健穴，经常敲打有助于老年人的健康长寿，大家一定要记住它。
      立夏饮食要注意
      在立夏时节，饮食上建议大家多去喝一些粥食，因为粥是补养脾胃最好的东西。早餐，我们可以多用山药、大米、燕麦等来煮粥喝；晚餐，则一定要多吃小米一类的食物，小米既可以养心安神，也可以补养脾胃，用小米和南瓜来煲粥喝，还会有非常好的健脾、补气、养心安神的功效。
      对于平时经常坐办公室的朋友，建议用乌梅或者山楂来泡水喝，可以养阴、开胃、清热、去火，夏天人们常喝酸梅汤，就是这个道理。适当地吃一点酸味，能收敛内火，起到清热去火的一个功效。在这里迷罗向您推荐几款酸味保养靓茶。
     

      清凉解暑又排毒的冰菊茶
      材料：青金桔3、4粒，柠檬干3片，绿茶一勺，蜂蜜少量。
      冲泡方法：先将绿茶用开水冲泡，五分钟左右去掉茶叶，加入金桔和柠檬干，待水晾温以后，兑入蜂蜜搅拌均匀。即可饮用。也可以加入冰块，或放进冰箱冰镇，口味更佳。
      功效：这款靓茶，能在炎热的夏日，给你带来清凉的感觉喔。果香加上绿茶的清爽，口感很不错，能清热祛火，解暑排毒。
     

      乌梅山楂消脂茶
      材料：乌梅5-6枚，山楂一小把，龙井茶5g，冰糖10g
      冲泡方法：将乌梅，山楂，冰糖用水煮开，当水开以后，再小火熬上五分钟，然后加入龙井茶，再煮一分钟，把茶叶去掉，即可饮用。
      功效：这个茶对于夏天上，胃口不佳，食欲下降的朋友，会有很好的帮助。可以提升胃口，帮助消化，还能降血压，降血脂，促进血液循环，也是夏天不错的选择喔。
     

      荷叶山楂瘦身茶
      材料：荷叶5g,山楂10g
      冲泡方法：先将荷叶和山楂洗净，用开水一起闷泡十分钟，即可饮用。
      功效：此茶有很好的瘦身效果，前两杯效果最佳，能消除多余脂肪，并且解暑清热，脾胃虚寒和太瘦的人不适合饮用。